و در طول فرآیند افزایش وزن، شما باید هدف اصلی خود را به خاطر داشته باشید که افزایش وزن سالم و بهبود وضعیت بدنی شما است، به جای فقط افزایش وزن بدون توجه به سلامتی.

در ضمن، در طول فرآیند افزایش وزن، به برخی از نکات زیر هم توجه کنید:

1. مصرف آب: مصرف آب به میزان کافی در طول روز برای حفظ سلامتی و افزایش وزن شما مهم است.
2. خوردن صبحانه: خوردن صبحانه به شما کمک می کند که انرژی لازم برای شروع روز را به دست آورید و همچنین از خوردن غذاهای پرکالری در سایر وعده های غذایی خودداری کنید.
3. مصرف غذاهای سالم: هر چند که مصرف غذاهای پرکالری به شما کمک می کند تا وزن بیشتری بگیرید، اما باید در نظر داشته باشید که این غذاها همچنین می توانند میزان چربی شما را افزایش دهند. بنابراین، مصرف غذاهای سالم، مانند سبزیجات، میوه ها، ماهی و گوشت سفید، برای حفظ سلامتی شما مهم است.
4. مصرف غذاهای با حجم بالا: مصرف غذاهای با حجم بالا، مانند سالادها، غذاهای کامل و غلات، به شما کمک می کند که سریعتر سیر شوید و از خوردن غذاهای پرکالری بیشتر خودداری کنید.
5. استراحت کافی: برای حفظ سلامتی و افزایش وزن شما، استراحت کافی بسیار مهم است. به شما توصیه می شود که شبانه روز حداقل ۷ تا ۸ ساعت استراحت کنید.

ورزش: ورزش کردن می تواند به شما کمک کند که وزن بیشتری بگیرید، اما باید به این نکته توجه داشته باشید که ورزش هایی که بیشتر از انرژی شما را مصرف می کنند، باعث کاهش وزن شما می شوند. بهتر است ورزش هایی که انرژی کمتری مصرف می کنند، مانند بدنسازی و تمرینات وزنه برداری، را انجام دهید.

راه برای افزایش وزن سریع در یک ماه

مکمل های افزایش وزن و چاقی

6. مکمل های غذایی: برخی مکمل های غذایی، مانند پروتئین های وی ، فت فست ، فت فیس ، جینسینگ ، مخمر آبجو و اسیدهای چرب امگا ۳، می توانند به شما کمک کنند که وزن بیشتری بگیرید. با این حال، همیشه قبل از استفاده از هر گونه مکمل غذایی با پزشک خود مشورت کنید.
7. کاهش استرس: استرس می تواند باعث کاهش اشتها و وزن شما شود. برای حفظ وزن سالم و افزایش وزن خود، سعی کنید استرس خود را کاهش دهید. این می تواند شامل ممارستن تکنیک های آرامشی، مثل یوگا و مدیتیشن، و همچنین انجام فعالیت هایی مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی و دیدن فیلم های آرامش بخش باشد.
8. مصرف وعده های کوچک و مکرر: مصرف وعده های کوچک و مکرر در طول روز به شما کمک می کند تا انرژی لازم برای افزایش وزن خود را به دست آورید و همچنین از خوردن غذاهای پرکالری در وعده های غذایی بزرگ خودداری کنید.

نقش استرس و غذاهای پرکالری در افزایش وزن،روش های سریع چاقی

همچنین مهم است که به مواد مغذی غذایی و کالری هایی که مصرف می کنید توجه کنید و از مصرف مواد غذایی پرکالری و فرآورده های غذایی با کمترین میزان مواد مغذی خودداری کنید.

در نهایت، بهتر است با یک پزشک یا تغذیه شناس مشورت کنید تا بتوانید برنامه غذایی و ورزشی مناسب برای افزایش وزن خود تعیین کنید و از هر گونه مشکل سلامتی جلوگیری کنید